Treinos 40+ · 5 min
5 exercícios para fortalecer os joelhos após os 40 anos
Movimentos suaves e eficazes para fortalecer a musculatura ao redor dos joelhos, prevenir desconfortos e manter a leveza na caminhada.
Os joelhos são a base do movimento. Fortalecê-los após os 40 anos é um ato de cuidado e de gratidão pelo corpo.
Comece com agachamentos parciais, apoiada em uma cadeira. Faça 3 séries de 10 repetições, respeitando seu limite.
Em seguida, trabalhe a elevação de pernas sentada — fortalece o quadríceps sem impacto.
Inclua o glúteo ponte deitada, com 3 séries de 12 repetições. Estabiliza a pelve e protege o joelho.
Finalize com alongamentos suaves de panturrilha e posterior de coxa.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica, nutricional ou de educação física.